Diet: Pengertian, Diet Sehat, Diet Rendah Karbohidrat, dan Tips Diet Sehat
Diet yang aman dan sehat, simak rahasianya
Diet Definition
Diet merupakan pengaturan pola makan, baik porsi, ukuran maupun kandungan Gizinya. Dalam kata lain, diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.
Sedangkan definisi diet dalam nutrisi adalah pengaturan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu.
Healthy Diet
Berikut ini diet sehat:
Jangan biarkan tubuh kelaparan
Meninggalkan perut hingga kondisi sangat lapar hanya akan membuat semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan.
Kunyah makanan dengan benar
Mengunyah dengan benar dapat membantu merasa kenyang dan tidak menyebabkan makan berlebihan.
Perhatikan asupan nutrisi
Setidaknya tubuh membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari untuk memenuhi nutrisi yang sesuai pada tubuh.
Cara diet sehat dengan memastikan tubuh selalu terhidrasi oleh air putih
Dengan meminum air lebih banyak, maka hal itu bisa mendukung diet alami karena tubuh akan merasa kenyang.
Kurangi konsumsi garam
Mengkonsumsi garam secara berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak.
Jadikan apel sebagai camilan
Apel mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat tubuh tetap bertenaga, maka dari itu usahakan memakan apel setiap hari.
Bakar kalori dengan rajin olahraga
Selain membakar kalori, olahraga juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.
Tidur yang cukup
Dengan tidur yang cukup, maka metabolisme akan diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.
Diet Low in Carbs
Cara yang dilakukan ketika diet rendah karbohidrat, seperti:
1. Makan daging dan ikan yang tinggi akan protein.
2. Makan sayuran yang rendah karbohidrat.
3. Makan buah yang rendah kandungan gula dan karbohidrat.
4. Mengkonsumsi snack yang mengandung serat sebelum memakan makanan inti.
Diet by Blood Type
Berikut adalah pola makan berdasarkan tipe golongan darah:
Golongan Darah O
Bagi orang yang bergolongan darah O, asupan makanan yang disarankan adalah makanan yang berprotein tinggi, seperti daging unggas, makanan laut, telur, kacang-kacangan, susu, keju, dan yoghurt.
Golongan Darah B
Bagi orang yang bergolongan darah B, asupan makanan yang cocok yaitu yang terbuat dari gandum, snack beras, ikan, dan daging kambing. Sedangkan makanan netralnya adalah sayuran hijau, telur, daging, dan produk olahan susu rendah lemak.
Golongan Darah A
Bagi orang yang bergolongan darah A, makanan yang disarankan adalah kacang-kacangan, tahu, tempe, telur, sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian karena tingkat metabolismenya rendah.
Golongan Darah AB
Bagi orang yang bergolongan darah AB, makanan yang paling sesuai adalah makanan olahan dari laut, tahu, produk olahan susu, kacang-kacangan dan sayuran hijau, seperti brokoli, daun seledri.
Tips for Diet
Berikut ini tips untuk diet sehat:
Banyak Bergerak
Dengan memperbanyak gerak fisik, maka kalori akan lebih cepat terbakar.
Pilih Jenis Olahraga
Dengan memperhatikan kondisi fisik, maka tidak perlu memaksa tubuh untuk melakukan olahraga berat, cukup dengan memilih jenis olahraga yang ringan seperti bersepeda.
Istirahat yang cukup
Kunci dari diet sehat adalah dengan tidur yang cukup, agar kesehatan tetap terjaga dan sistem metabolisme tetap berjalan dengan baik.
Minum Air Putih
Memperbanyak meminum air putih sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Memperhatikan Nutrisi Harian
Ketika diet juga harus tetap menjaga asupan gizi, agar badan tetap sehat dan kuat.
Penulis: Vera Nur Aini